치매박사 박주홍의 매일 매일 실천하는 3R 평생 치매 예방법  Refill-채우자(아침)! Release-풀자(점심)! Relax(휴식하자(저녁)! 아침밥과 뇌 건강에 좋은 영뇌차, 영뇌차주스(약차주스, 강황주스)를 마신다. 아침밥은 탄수화물이 포도당으로 바뀌는데 8시간이 걸리지만, 약차와 주스의 형태는 3-4시간 안에 포도당으로 전환되어 오전에 뇌의 집중력이 좋아진다. 영뇌차 만들기 준비물 : 물 3L, 강황 10g, 천마 20g을 넣고 1시간 정도 불린다. 불린 물을 끓이고, 끓기 시작하면 중불에서 2시간 정도 둔다. 이후 1시간 정도 그대로 식혀 채에 면 보자기를 대고 걸러낸다. 식힌 후 냉장고에 보관하며, 시원하게 먹거나 따듯하게 데워 마신다. 영뇌차주스 만들기 준비물 : 영뇌차 1.5L, 호두 120g, 잣 50g, 아몬드 70g, 유자청 150g, 소금 2g. 준비물을 모두 믹서기에 넣고 갈아준다. 주스는 냉장 보관해 두고 복용한다. 강황과 천마를 끓인 영뇌차를 기본물로 활용하면 기본 재료인 견과류가 뇌로 가는 작용을 강화하고, 흡수율을 올릴 수 있다. 치매 환자와 중풍 환자들은 한 번에 200cc씩, 하루 3번 정도 식후에 복용한다. 점심-풀자, 혈행을 좋게 하는 뇌 건강 지압법인 해피버튼(Happy buttons, 사죽공혈, 예풍혈 지압)을 통해 스트레스를 남겨두지 말고 그 때 그 때 풀도록 하자. 점심 때 뿐만 아니라 하루에 2-3회 수시로 실행하면 좋다. 해피버튼 효과 1. 뇌를 자극하고, 두뇌를 활성화시킨다. 2. 뇌의 혈액순환을 돕는다. 3. 기혈순환을 돕고, 집중력과 기억력을 향상시킨다. 4. 자율신경계가 안정되어 스트레스 해소에 도움이 된다. 저녁 - 휴식하자! 뇌 건강 명상치료법인 하버드대의대 흠싸 명상 치료법을 통해 온종일 지친 뇌에 휴식을 주자